Питание кормящей мамы

После того, как малыш появился на свет, маме следует соблюдать простые, но очень важные правила организации режима питания.

Что можно есть кормящей маме? Когда и в каком количестве? Прием каких продуктов стоит отложить "на потом"?

Ответы на эти вопросы рассмотрим в данной статье. 

Питание кормящей мамы 

Самое главное правило, которое нужно усвоить, заключается в том, что рацион питания после родов должен одновременно учитывать новые потребности и организма матери и младенца. При этом маме не стоит упореблять лишь продукты-аллергены, и заведомо вредную еду и питье, поскольку все это попадает в грудное молоко, а значит и к младенцу. Все остальное женщине, которая поддерживает грудное вскармливание, есть можно.

К аллергенам относятся:

• специи и пряные добавки;
• цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны);
• яичный белок;
• белок коровьего молока;
• экзотические фрукты (киви, ананасы);
• некоторые виды ягод (клубника, земляника, черника);
• сладости (шоколад и различные конфеты, печенье, помадки, пасты с шоколадной начинкой);
• мед и продукты пчеловодства.

Необходимо помнить, что если у одного из родителей имеет место аллергическое заболевание, то риск возникновения у его потомков какого-либо аллергического заболевания приближается к 60%. Поэтому лучше ситуацию не усугублять.

В период грудного вскармливания нужно также отказаться отказаться от всех видов алкогольных напитков (в том числе, пива).

Употребление кофе, чая или других напитков, содержащих кофеин, должно быть ограничено двумя порциями в день.

Потребность в витаминах у кормящих на 25-40% выше, так как, с молоком матери, обеспечивается витаминами вы и ваш малыш. Правильно будет принимать поливитаминные комплексы, разработанные специально для беременных и кормящих женщин. А страх передозировки витаминов в составе поливитаминных препаратов сильно преувеличен. Например, витамины В и С в организме не накапливаются, а их избыток выводится с мочой.

В первые 6 недель, лучшей мерой того, сколько мать должна есть, является ее собственный аппетит.

В Мамином Магазине стоит обратить внимание на полезные гипоаллергенные продукты питания, которые содержат все необходимые микроэлементы для для кормящих мамочек. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Рацион питания кормящей мамы

Питание кормящей должно быть - дробным, 5-6 разовым, калорийным 2560-3000 ккал, полноценным. В диету включают неострые мясные блюда, отварное мясо и рыбу, молочные продукты, растительные жиры. Лучше принимать пищу за полчаса до кормления ребенка, что улучшит лактацию.

Кормящая женщина должна употреблять на 1 л в сутки жидкости больше чем обычно. Хорошо, если в данном объеме будет 0,5 л какого либо молочного или кисломолочного продукта. Ежедневный рацион должен включать:

• молоко, кефир, 30 г. сыра, 1 яйцо, 5 г. масла,
• 130 г. мяса и мясных продуктов, 30 г. рыбы,
• 250 г. хлеба, хлебобулочных изделий, 40 г. крупы, 350 г. картофеля,
• 250 г. овощей,
• 250 г. фруктов,
• качественное растительное (например, оливковое), и сливочное масло.

Осторожно следует относится, к потреблению продуктов вызывающих вздутие кишечника (метеоризм), в первые два-три месяца кормления их следует свести к минимуму или исключить. К ним относятся: бобовые, свежевыпеченное дрожжевое тесто, капуста, савойская и цветная капуста, свежие огурцы, соевые соусы, соевый творог – тофу, виноград и виноградный сок, черешня, баклажаны. 

В первые месяцы жизни, материнское молоко для ребенка является лучшей пищей. Дети, находящиеся на естественном вскармливании, получают материнские иммунные комплексы, которые в будущем помогают малышу построить сильную собственную защиту от вирусов и бактерий и создать в организме ребенка запасы железа и других минеральных веществ.

Свою любовь к ребенку мать проявляет в стремлении кормить его грудью!

Меню кормящей мамы

Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню кормящей мамы на неделю.

1 день.

• Завтрак: чай с молоком, хлеб с маслом, творог.
• Второй завтрак: хлеб с сыром, кефир.
• Обед: суп овощной, телячья печень, отварной картофель, зеленый салат, 1 пирожное с нежирным творожным кремом или 2 овсяных печенья.
• Полдник: кофе, а лучше чай, с молоком, булочка.
• Ужин: творожная запеканка с шампиньонами, салат из сельдерея с яблоками, картофельное пюре.

2 день.

• Завтрак: молоко, хлеб с маслом, 5 миндальных орехов.
• Второй завтрак: творог, хлеб с сыром.
• Обед: говяжий бульон с гренками, отварная говядина, овощное рагу (лук, цветная капуста, картофель, кабачки, сметана, специи в меру).
• Полдник: клубничный пудинг или клюквенный морс (если у ребенка нет аллергической реакции на красные продукты);
• Ужин: семга на пару, овощи.

3 день.

• Завтрак: молоко, хлеб с маслом и джемом.
• Второй завтрак: вареная колбаса, хлеб, 2 огурца, болгарский перец (при условии, что у малыша нет реакции на свежие овощи, в виде колик).
• Обед: суп из цветной капусты с сыром, жаркое из говядины с луком, картофельное пюре, зеленый салат, яблоко или груша (если малыша не пучит).
• Полдник: салат греческий.
• Ужин: запеканка из шпината, картофель, компот или кисель.

4 день.

• Завтрак: какао (если у малыша нет аллергической реакции на шоколад) с молоком и кекс.
• Второй завтрак: омлет из 2 яиц (если у ребенка нет аллергии на яичный белок).
• Обед: суп с мясными фрикадельками, свекольный салат, плов.
• Полдник: йогурт, сухарики.
• Ужин: блинчики с мясом, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло).

5 день.

• Завтрак: кофе или чай с молоком, хлеб с слабосоленой семгой.
• Второй завтрак: салат морской.
• Обед: суп куриный, салат морковно-яблочный, тушенный цыпленок или рыбные котлетки, компот.
• Полдник: карамельное молоко и 6 миндальных орехов.
• Ужин: вареники с творогом, чай.

6 день.

• Завтрак: кисель смородиновый, сырники.
• Второй завтрак: йогурт.
• Обед: борщ со сметаной, хлеб, винегрет, компот.
• Полдник: сладкий перец, помидоры, огурец.
• Ужин: телячья печень с луком, запеченный картофель, фруктовый салат.

7 день.

• Завтрак: какао и кекс.
• Второй завтрак: хлеб, печеночный паштет, чай.
• Обед: уха с гренками, отварная рыба и рис с овощами.
• Полдник: простокваша.
• Ужин: гуляш с хлебом, яблоко или груша.

Ежедневно перед сном рекомендуется выпивать ¼ литра молока.

Наверняка, некоторые продукты, представленные в меню, вызовут вопросы. "Ребенка обсыпет, у него будут колики, появится жидкий стул, диатез и прочее". Безусловно, каждый из спорных продуктов должен вводиться аккуратно, с отслеживанием возможной реакции у ребенка. Но поверьте, большинство малышей, абсолютно нормально переносят любые новинки в питании матери. Реакции могут оказаться следствием индивидуальной непереносимости, наследственной предрасположенности или результатом ослабленности ребенка.

Из личного опыта: Моя старшая дочь страдала от диатеза с 1,5 месяцев. Все, что я ела или даже не ела, вызывало однозначную реакцию на коже. Я сидела на строжайшей диете, и за 2 месяца похудела на 8кг. При этом мой внешний вид оставлял желать лучшего, а главное, у меня не было никаких сил для того, чтобы полноценно заниматься ребенком. Когда родилась вторая дочка, я была очень осторожна в организации собственного питания, но если в моем меню, случайно появлялся "запрещенный" продукт, никакой реакции со стороны дочери не было. Точно также, совершенно не реагировал на всевозможные аллергены и младший сын. У старшей девочки была индивидуальная предрасположенность к аллергии, а у младших детей - нет.

Помните, гораздо хуже для всей семьи, когда взволнованная и по-настоящему голодная молодая мама, отказывает себе в полноценном питании, боясь навредить ребенку. Тем самым она лишает себя энергонасыщающих продуктов, теряет драгоценные силы, а главное, ее молоко лишается всех необходимых веществ, которые должен получать ребенок. Поэтому во всем, что вы собираетесь сесть в процессе  кормления грудью, должна соблюдаться разумная норма.

Следует помнить, что в первые, недели после родов для кормящей женщины очень важен режим дня, в котором обязательно должен быть дневной сон. Все материнские эмоции с молоком передаются младенцу, и ваше спокойствие и душевное равновесие - залог здоровья и стабильной лактации.

Этот период в жизни вы запомните как самое счастливое и незабываемое время, а ваш малыш вынесет из младенчества стойкую психику и вырастет уверенным в себе, самостоятельным человеком.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .