О нашем сайте

1. Все статьи на нашем сайте написаны нашими сотрудниками - экспертами в области беременности и материнства.

2. В разделе консультация вы можете бесплатно задать вопрос нашим экспертам и получить качественный и быстрый ответ.

3. Беременность по неделям - уникальная еженедельная e-mail рассылка о ходе Вашей беременности.

Диета для похудения после родов

Распечатать

 Если вы хотите сбросить вес после родов, сохраняя полноценное, правильное питание, предлагаем вам 3 варианта меню, специально разработанного диетологом.

Каждый вариант рассчитан на 2 недели. В целом, вы можете "просидеть" на такой диете 1,5 месяца без ущерба для своего здоровья и каких-либо сверхусилий. Начинать диету можно через 1,5-2 месяца после рождения малыша.

Приведенные диеты подходят и кормящим и не кормящим женщинам.

Диета для похудения после родов, вариант 1

Норма воды в день от 1,5 до 2,5 литра воды, пить за 20 мин до еды и через 40 мин после еды, еду не запивать. Дополнительно можно в любой день 150 мл йогурта с 1 ст л. семян льна.

1-й и 2-й день.

  • Завтрак - натуральный кофе, хлеб 100 г и семга 100 г.
  • 2-й завтрак яблоки 2 небольших около 350 г.
  • Обед - суп или борщ 200 г, запеченное мясо индейки 150 г.
  • Полдник какао с молоком.
  • Ужин отварная или запеченная рыба 150 г, кабачковое рагу 100 г (без сметаны и майонеза).

3-й и 4-й день.

  • Завтрак - натуральный кофе или чай, вегетарианский плов 200 г (рис, лук, морковь, болгарский перец), зеленый салат огурчики и зелень 150 г.
  • 2-й завтрак яблоки запеченные с курагой и орехами 200 г.
  • Обед - суп овощной 200 г.
  • Полдник как 2-й завтрак.
  • Ужин зеленый салат из свежих помидор, огурцов, зелени, заправлен растительным маслом и соевым соусом и лимонным соком (без сметаны и майонеза).

5-й день.

  • По вашему усмотрению делите на 5 приемов: индюшиные фрикадельки 450 г, тушеную цветную капусту 600 г (можно в виде рагу или крем-супа), салатик из огурчиков и зелени заправленный растительным маслом и горчицей.

6-й и 7-й день.

  • Завтрак- натуральный кофе, черный хлеб 100 г и семга 100 г, огурец.
  • 2-й завтрак отварное яйцо и салат из редиса 100 г.
  • Обед - отбивная 200 г, зеленый салат (руккола, салат, укроп, петрушка) 200 г.
  • Полдник чай с медом, курага 100 г.
  • Ужин кабачковое рагу 100 г (без сметаны и майонеза), сыр 50 г.

8-й и 9-й день.

  • Завтрак- натуральный кофе или чай, хлеб 50 г и салат из семги и зелени 200 г.
  • 2-й завтрак любые фрукты 500 г.
  • Обед - гороховый суп или борщ 200 г с мясом, печеные яблоки с корицей 150 г.
  • Полдник как 2й завтрак.
  • Ужин мясное рагу с овощами 250 гр.

10-й день, как 5-й.

11-й и 12-й день.

  • Завтрак- натуральный кофе или чай, творог 250 г с медом.
  • 2-й завтрак фрукты 200 г.
  • Обед - цветная капуста в виде запеканки с сыром 300 г.
  • Полдник яблоко.
  • Ужин отварная или запеченная рыба 150 г, кабачковое рагу 100 г (без сметаны и майонеза).

13-й день.

  • Разделить по вашему усмотрению. 1 кг яблок запечь с творогом 300 г, курагой 100 г, 1 л кефира.

14-й день.

  • Разделить по вашему усмотрению. Рыба отварная 650 г, овощное рагу 500 г, зеленый салат 500 г, кефир 0,5 л.

Диета для похудения после родов, вариант 2

Не забываем выпивать 1,5 литра воды в день. Пить за 20 минут до еды и через 40 минут после.

1-й и 2-й день.

  • Завтрак - натуральный кофе, каша овсяная 4 ст.л., яблоко 1 шт.
  • Обед - салат из капусты 200 г, замеченное мясо индейки 200 г.
  • Полдник салат из редьки дайкон 100 г, отварного яйца, соль, специи, 2 ст.л. йогурта.
  • Ужин кефир 300 г, творог 100 г.
  • Перед сном 1 стакан кефира.

3-й день.

  • Делим по вашему усмотрению на 5 приемов пищи: 500 г гречневой каши, томатный сок 2 стакана, 600 г яблок.

4-й и 5-й день.

  • Завтрак - натуральный кофе или чай, черный хлеб 50 г, масло сливочное 10 г, сыр 30 г.
  • 2-й завтрак: салат из киви, апельсина, яблока, 1 ст.л. кедровых орешков.
  • Обед - фасоль 200 г, мясо запеченное 200 г.
  • Полдник шоколад 20 г, чай (без сахара).
  • Ужин овощной суп с морепродуктами 300 г.
  • Перед сном 1 ст кефира.

6-й день, как 3-й.

7-й и 8-й день.

  • Завтрак - кофе или чай, черный хлеб 50 г, масло сливочное 10 г, сыр 30 г.
  • 2-й завтрак 400 г фруктов.
  • Обед - винегред 100 г, рыба тилапия 250 г или скумбрия 100 г.
  • Полдник шоколад 20 г.
  • Ужин редька 200 г, яйцо, 1 ст.л. сметаны.
  • Перед сном 1 ст кефира.

9-й день, как 1-й день.

10-й день, как 3-й день.

11-день.

  • Завтрак хлопья овсяные 30 г, 1 яблоко.
  • 2-й завтрак творог 100 г, салат из отварной свеклы и орешков 150 г.
  • Обед - любой салат 200 г, рыба тилапия 250 г или скумбрия 100 г.
  • Полдник йогурт 200 г.
  • Ужин овощной салат 300 г, сыр 50 г.

12-й день

  • Завтрак - кофе или чай, черный хлеб 50 г, масло сливочное 10 г, сыр 60 г.
  • 2-й завтрак салат из отварной свеклы и чернослива 200 г.
  • Обед - овощное соте 200 г, рыба тилапия 250 г или скумбрия 100 г.
  • Полдник йогурт 200 г.
  • Ужин салат цезарь без сухариков 300 г.

13-й день.

  • Завтрак омлет из 5 белков и шпината, салат из помидоров черри 3 шт., сыра моцарелла 30 г и зелени.
  • 2-й завтрак фрукты 300 г.
  • Обед курица (без шкурки) 150 г, салат овощной 300 г.
  • Ужин салат фруктовый 250 г, творог 150 г.

14-й день.

  • Завтрак творог 150 г, йогурт 150 г, мед 1 чл.л.
  • 2й завтрак чернослив 10 шт., любой салат 100 гр.
  • Обед каша гречневая 100 г, овощной салат 100 г.
  • Полдник шоколад 20 г.
  • Ужин суп из морепродуктов 300 г.

Диета для похудения после родов, вариант 3

Норма воды в день от 1,5 до 2,5 литра воды, пить за 20 мин до еды и через 40 мин после еды, еду не запивать. Постарайтесь во все блюда добавлять меньше соли.

1-й и 2-й день.

  • Завтрак - натуральный кофе, яйца перепелиные 4 шт., 300 г цветной капусты.
  • 2-й завтрак кефир 350 г.
  • Обед - салат овощной, минтай 200 г.
  • Полдник 10 шт. орешков миндаля.
  • Ужин салат из свеклы 200 г, йогурт 1 ст.л., кролик 200 г.

3-й день.

  • Завтрак - чай, семга 100 г, свекла 300 г.
  • 2-й завтрак кефир 350 г.
  • Обед - 200 г цветной капусты, мясо 180 г.
  • Полдник 10 шт. орешков миндаля и мандарин.
  • Ужин салат из капусты и моркови 100 г, кролик 100 г.

4-й и 5-й день.

  • Завтрак омлет из яйц перепелиных 4 шт. и шпината.
  • 2-й завтрак фруктовый салат из яблока, апельсина, 1 ст.л. кунжута.
  • Обед - сыр 100 г, треска 200 г.
  • Полдник мандарины 400 г.
  • Ужин салат любой 200 г, йогурт 1 ст.л., рыба 200 г.

6-й день.

  • Завтрак йогурт 200 г и 2 ст.л. отрубей.
  • Обед - каша гречневая 150 г, 200 г котлеток ( 1 кг филе индейки, 300 г лука, зелень, 4 ст.л. отрубей замоченных в 2 ст.л. молока).
  • Ужин салат из капусты, моркови, зелени, 1 киви, 1 ч.л. масла - 200 г, 4 яйца перепелиных.

7-й день.

  • Завтрак овсянка 3 ст.л., чай.
  • 2-й завтрак творог 100 г, курага 30 г.
  • Обед квашеная капуста 100 г, яйцо 1 шт.
  • Полдник как 2-й завтрак.
  • Ужин сыр здоровье 100 г, кура 100 г, салат овощной 250 г.

8-й и 9-й день.

  • Завтрак свекла отварная 100 г, рыба 100 г.
  • 2-й завтрак фрукты 300 г.
  • Обед овощной суп с цветной капустой 200 г, кролик 100 г.
  • Ужин сыр здоровье 100 г, салат с редькой дайкон 300 г.

10-й день.

  • Делим по вашему усмотрению на 5 приемов пищи: салат из редьки дайкон 400 г, отварная рыба 400 г, творог 150 г и фруктоза 3 ч.л.

11-й и 12-й день.

  • Завтрак сыр твердый 50 г и кофе или какао с молоком.
  • 2-й завтрак 2 мандарина.
  • Обед рулет из индейки 200 г, жюльен из грибов 150 г.
  • Ужин сыр здоровье 100 г, салат из капусты, моркови, морской капусты, сока лимона 250 г, минтай в отрубях 150-200 г.

13-й и 14-й день.

  • Завтрак каша гречневая 150 г, чай.
  • 2-й завтрак 1 яйцо и 1 ст томатного сока.
  • Обед куриное филе запечь с луком под сыром 200 г, салат из пекинской капусты, моркови, заправить 1 ч.л. масла и соком лимона.
  • Ужин - кефир 300 г, творог 150 г, 1 яблоко.

 

В Мамином Магазине можно выбрать и купить очень качественные легкие и сбалансированные продукты питания для Вас.В этих продуктах отличный состав, а главное, баланс между жирами, белками и углеводами.

 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем бесплатную доставку, замену/возврат изделий за наш счет и, конечно же, приятное и быстрое  обслуживание Улыбаюсь.

Комментарии

Комментарии отсутствуют.

Добавить комментарий
X
Loading...