О нашем сайте

1. Все статьи на нашем сайте написаны нашими сотрудниками - экспертами в области беременности и материнства.

2. В разделе консультация вы можете бесплатно задать вопрос нашим экспертам и получить качественный и быстрый ответ.

3. Беременность по неделям - уникальная еженедельная e-mail рассылка о ходе Вашей беременности.

Питание кормящей мамы

Распечатать

 После того, как малыш появился на свет, маме следует соблюдать простые, но очень важные правила организации режима питания.

Что можно есть кормящей маме? Когда и в каком количестве? Прием каких продуктов стоит отложить "на потом"?

Ответы на эти вопросы рассмотрим в данной статье. 

Питание кормящей мамы 

Самое главное правило, которое нужно усвоить, заключается в том, что рацион питания после родов должен одновременно учитывать новые потребности и организма матери и младенца. При этом маме не стоит упореблять лишь продукты-аллергены, и заведомо вредную еду и питье, поскольку все это попадает в грудное молоко, а значит и к младенцу. Все остальное женщине, которая поддерживает грудное вскармливание, есть можно.

К аллергенам относятся:

  • специи и пряные добавки;
  • цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны);
  • яичный белок;
  • белок коровьего молока;
  • экзотические фрукты (киви, ананасы);
  • некоторые виды ягод (клубника, земляника, черника);
  • сладости (шоколад и различные конфеты, печенье, помадки, пасты с шоколадной начинкой);
  • мед и продукты пчеловодства.

Необходимо помнить, что если у одного из родителей имеет место аллергическое заболевание, то риск возникновения у его потомков какого-либо аллергического заболевания приближается к 60%. Поэтому лучше ситуацию не усугублять.

В период грудного вскармливания нужно также отказаться отказаться от всех видов алкогольных напитков (в том числе, пива).

Употребление кофе, чая или других напитков, содержащих кофеин, должно быть ограничено двумя порциями в день.

Потребность в витаминах у кормящих на 25-40% выше, так как, с молоком матери, обеспечивается витаминами вы и ваш малыш. Правильно будет принимать поливитаминные комплексы, разработанные специально для беременных и кормящих женщин. А страх передозировки витаминов в составе поливитаминных препаратов сильно преувеличен. Например, витамины В и С в организме не накапливаются, а их избыток выводится с мочой.

В первые 6 недель, лучшей мерой того, сколько мать должна есть, является ее собственный аппетит.

В Мамином Магазине стоит обратить внимание на полезные гипоаллергенные продукты питания, которые содержат все необходимые микроэлементы для для кормящих мамочек. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.

Рацион питания кормящей мамы

Питание кормящей должно быть - дробным, 5-6 разовым, калорийным 2560-3000 ккал, полноценным. В диету включают неострые мясные блюда, отварное мясо и рыбу, молочные продукты, растительные жиры. Лучше принимать пищу за полчаса до кормления ребенка, что улучшит лактацию.

Кормящая женщина должна употреблять на 1 л в сутки жидкости больше чем обычно. Хорошо, если в данном объеме будет 0,5 л какого либо молочного или кисломолочного продукта. Ежедневный рацион должен включать:

  • молоко, кефир, 30 г. сыра, 1 яйцо, 5 г. масла,
  • 130 г. мяса и мясных продуктов, 30 г. рыбы,
  • 250 г. хлеба, хлебобулочных изделий, 40 г. крупы, 350 г. картофеля,
  • 250 г. овощей,
  • 250 г. фруктов,
  • качественное растительное (например, оливковое), и сливочное масло.

Осторожно следует относится, к потреблению продуктов вызывающих вздутие кишечника (метеоризм), в первые два-три месяца кормления их следует свести к минимуму или исключить. К ним относятся: бобовые, свежевыпеченное дрожжевое тесто, капуста, савойская и цветная капуста, свежие огурцы, соевые соусы, соевый творог – тофу, виноград и виноградный сок, черешня, баклажаны. 

В первые месяцы жизни, материнское молоко для ребенка является лучшей пищей. Дети, находящиеся на естественном вскармливании, получают материнские иммунные комплексы, которые в будущем помогают малышу построить сильную собственную защиту от вирусов и бактерий и создать в организме ребенка запасы железа и других минеральных веществ.

Свою любовь к ребенку мать проявляет в стремлении кормить его грудью!

Меню кормящей мамы

Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню кормящей мамы на неделю.

1 день.

  • Завтрак: чай с молоком, хлеб с маслом, творог.
  • Второй завтрак: хлеб с сыром, кефир.
  • Обед: суп овощной, телячья печень, отварной картофель, зеленый салат, 1 пирожное с нежирным творожным кремом или 2 овсяных печенья.
  • Полдник: кофе, а лучше чай, с молоком, булочка.
  • Ужин: творожная запеканка с шампиньонами, салат из сельдерея с яблоками, картофельное пюре.

2 день.

  • Завтрак: молоко, хлеб с маслом, 5 миндальных орехов.
  • Второй завтрак: творог, хлеб с сыром.
  • Обед: говяжий бульон с гренками, отварная говядина, овощное рагу (лук, цветная капуста, картофель, кабачки, сметана, специи в меру).
  • Полдник: клубничный пудинг или клюквенный морс (если у ребенка нет аллергической реакции на красные продукты);
  • Ужин: семга на пару, овощи.

3 день.

  • Завтрак: молоко, хлеб с маслом и джемом.
  • Второй завтрак: вареная колбаса, хлеб, 2 огурца, болгарский перец (при условии, что у малыша нет реакции на свежие овощи, в виде колик).
  • Обед: суп из цветной капусты с сыром, жаркое из говядины с луком, картофельное пюре, зеленый салат, яблоко или груша (если малыша не пучит).
  • Полдник: салат греческий.
  • Ужин: запеканка из шпината, картофель, компот или кисель.

4 день.

  • Завтрак: какао (если у малыша нет аллергической реакции на шоколад) с молоком и кекс.
  • Второй завтрак: омлет из 2 яиц (если у ребенка нет аллергии на яичный белок).
  • Обед: суп с мясными фрикадельками, свекольный салат, плов.
  • Полдник: йогурт, сухарики.
  • Ужин: блинчики с мясом, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло).

5 день.

  • Завтрак: кофе или чай с молоком, хлеб с слабосоленой семгой.
  • Второй завтрак: салат морской.
  • Обед: суп куриный, салат морковно-яблочный, тушенный цыпленок или рыбные котлетки, компот.
  • Полдник: карамельное молоко и 6 миндальных орехов.
  • Ужин: вареники с творогом, чай.

6 день.

  • Завтрак: кисель смородиновый, сырники.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: борщ со сметаной, хлеб, винегрет, компот.
  • Полдник: сладкий перец, помидоры, огурец.
  • Ужин: телячья печень с луком, запеченный картофель, фруктовый салат.

7 день.

  • Завтрак: какао и кекс.
  • Второй завтрак: хлеб, печеночный паштет, чай.
  • Обед: уха с гренками, отварная рыба и рис с овощами.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: гуляш с хлебом, яблоко или груша.

Ежедневно перед сном рекомендуется выпивать ¼ литра молока.

Наверняка, некоторые продукты, представленные в меню, вызовут вопросы. "Ребенка обсыпет, у него будут колики, появится жидкий стул, диатез и прочее". Безусловно, каждый из спорных продуктов должен вводиться аккуратно, с отслеживанием возможной реакции у ребенка. Но поверьте, большинство малышей, абсолютно нормально переносят любые новинки в питании матери. Реакции могут оказаться следствием индивидуальной непереносимости, наследственной предрасположенности или результатом ослабленности ребенка.

Из личного опыта: Моя старшая дочь страдала от диатеза с 1,5 месяцев. Все, что я ела или даже не ела, вызывало однозначную реакцию на коже. Я сидела на строжайшей диете, и за 2 месяца похудела на 8кг. При этом мой внешний вид оставлял желать лучшего, а главное, у меня не было никаких сил для того, чтобы полноценно заниматься ребенком. Когда родилась вторая дочка, я была очень осторожна в организации собственного питания, но если в моем меню, случайно появлялся "запрещенный" продукт, никакой реакции со стороны дочери не было. Точно также, совершенно не реагировал на всевозможные аллергены и младший сын. У старшей девочки была индивидуальная предрасположенность к аллергии, а у младших детей - нет.

Помните, гораздо хуже для всей семьи, когда взволнованная и по-настоящему голодная молодая мама, отказывает себе в полноценном питании, боясь навредить ребенку. Тем самым она лишает себя энергонасыщающих продуктов, теряет драгоценные силы, а главное, ее молоко лишается всех необходимых веществ, которые должен получать ребенок. Поэтому во всем, что вы собираетесь сесть в процессе  кормления грудью, должна соблюдаться разумная норма.

Следует помнить, что в первые, недели после родов для кормящей женщины очень важен режим дня, в котором обязательно должен быть дневной сон. Все материнские эмоции с молоком передаются младенцу, и ваше спокойствие и душевное равновесие - залог здоровья и стабильной лактации.

Этот период в жизни вы запомните как самое счастливое и незабываемое время, а ваш малыш вынесет из младенчества стойкую психику и вырастет уверенным в себе, самостоятельным человеком.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем бесплатную доставку, замену/возврат изделий за наш счет и, конечно же, приятное и быстрое  обслуживание Улыбаюсь.

Комментарии

  • пирожное с кремом??? surprisedкофе? специи??surprised ничего не понимаю!разве это всё можно? врачи говорили,да и так читала - выбирать минимум жирности, шоколад табу...и половина того что у вас!! разве что это меню для года-полтора ребенку,так вы напишите об этом... т.к. такую информацию начинают искать когда?как только с роддома приехали...ну или в первый месяц...

    ответить
  • Мария Шатохина

    Добрый день!

    Спасибо за ваши важные вопросы. Смотрите, рацион питания кормящей мамы вовсе не подразумевает, что женщина должна отказаться от всего, что потенциально может вызвать аллергию или боль в животике у ребенка.

    Во-первых далеко не каждый ребенок склонен к аллергии, а во-вторых, в том, что касается питания молодой мамы должен соблюдаться принцип: "Есть все, но без фанатизма!". Это означает, что существуют продукты, к которым стоит относиться с осторожностью, но вовсе не говорит о том, что есть их нельзя категорически.

    Если например, вы съели свежий огурец и заметили, что поведение малыша изменилось, он стал капризным и всем своим видом демонстрирует, что у него болит животик, данный продукт стоит временно исключить. Но, если ребенок спокоен и его ничто не тревожит, есть огурцы можно. Это касается абсолютно всего, что вы планируете ввести в свой рацион.

    Минимум жирности – это не совсем верно. Организм кормящей женщины должен в достаточном количестве получать как белки и углеводы, так и жиры, иначе молодая мама лишится необходимой энергии, которую обеспечивают именно жиры.

    Специи добавлять в блюда также можно, но снова же, совсем понемногу.

    Меню, которое мы размещаем, может использоваться женщиной с первых дней жизни малыша. В данных рекомендациях мы опираемся на опыт развитых стран Европы и США, которые приветствуют именно такой, современный подход к обеспечению полноценного питания кормящих женщин.

    Всего вам наилучшего!

    ответить
  • hlebnikova_90

    понятно... спасибо!

    ответить
  • marinyushechka

    А как же цветная капуста? Сначала вы пишете ее исключить из рациона, а уже в следующем абзаце она в меню?!!

    ответить
  • Мария Шатохина

    Добрый день!

    Этот продукт указан в меню, поскольку кормящим мамам есть можно и нужно все, но по-немножку. 

    Мы пишем: "Осторожно следует относится, к потреблению продуктов вызывающих вздутие кишечника (метеоризм), в первые два-три месяца кормления их следует свести к минимуму или исключить. К ним относятся: бобовые, свежевыпеченное дрожжевое тесто, капуста, савойская и цветная капуста, свежие огурцы, соевые соусы, соевый творог – тофу, виноград и виноградный сок, черешня, баклажаны".

    Далее по тексту в меню: 

    "Обед: суп из цветной капусты с сыром, жаркое из говядины с луком, картофельное пюре, зеленый салат, яблоко или груша (если малыша не пучит)".

    Т. е, если ваш кроха нормально реагирует на данный продукт, конкретно вы цветную капусту есть можете. Нужно быть внимательной к своему рациону, все пробовать по чуть-чуть и если никакой индивидуальной реакции у ребенка нет (вздутия, капризов, аллергии), значит можно продолжать увеличивать количество данного продукта в своем рационе.

    Это касается всего, что вы собираетесь съесть smile.

    Будьте здоровы!

    ответить
  • Kharchenko_uliana

    А у меня малышка все первые три месяца кричит и живот беспокоит-что я ни ем. Я похудела, отказываю себе во всем, а толку ноль. Как быть в таком случае? 

    ответить
  • Мария Шатохина

    Добрый день!

    Когда ребенок плачет вне зависимости от того, что вы едите, какой смысл мучать себя? Если у дочери нет аллергической реакции или диатеза, понемногу ешьте все. Исключите пока только аллергенные и тяжелые для маленького желудка продукты. Вам можно кисломолочное, различные сыры, вареное мясо, супы, тушеные овощи, печеные фрукты и пр. Не стоит налегать лишь на копченое, жареное, бобовые и свежие ягоды и фрукты, например, кислые яблоки, груши или виноград. Воспользуйтесь нашим меню, которое мы расписали в статье о диете для похудения. Она обеспечивает правильный дневной рацион, при котором организм не накапливает лишние жиры, но и не теряет силы, как в вашем случае. Просто не вводите в рацион все и сразу, действуйте постепенно.

    Вполне вероятно, что плач ребенка вызывает какая-то сторонняя причина, которая далеко не всегда связана именно с питанием матери. Попытайтесь понять, все ли причины детского плача вы исключили. Имейте ввиду, что ваша физическая и моральная истощенность передается малышке и это также может вызывать повышенную плаксивость ребенка.

    Если у девочки действительно колики, перед каждым кормлением давайте ей препарат по типу Эспумизана. Делайте регулярный массаж животика, учите малышку плавать в ванной. В воде все мышцы расслабляются, а при активном купании улучшается работа детского кишечника и газы отходят сами собой.

    Самое главное при коликах ребенка – спокойствие матери. Если его нет, возникает порочный круг, от которого и крохе и маме еще сложнее. Подробнее на эту тему читайте в нашей статье Колики новорожденного.

    Также рекомендуем вам обратить внимание на обеспечение качественного тактильного контакта ребенку. При его недостатке детки очень часто беспричинно плачут.

    Будем благодарны, если вы будете задавать вопросы в разделе Консультации, здесь мы чуть вашу информацию чуть не пропустили.

    Будьте здоровы!

    ответить
  • olya.svyatenko.90

    в первый месяц после родов нельзя фрукты свежие и овощи свежие, красное все также нельзя....творог только запеченный и кефир(также может вызвать брожение) не больше одного стакана в день...ну это первый месяц только так. за статью в любом случае спасибо!

    ответить
  • klubnichka20011992

    Малышу уже почти два месяца, кушала сначала все понемногу, высыпало.  Медсестра сказала что это не аллергия, а гормональные прыщики, дальше продолжила кушать все, в разумных количествах,высыпало ещё больше оказалось диатез, пропили курс супрастина, теперь очень строгая диета, крупы и вареная курица, иногда пюре картофельное, но сыпь появляется снова и снснова. С ног падаю от такого питания, что делать?

    ответить
  • Мария Шатохина

    Добрый день!

    Смотрите, несмотря на все волнения вам следует сделать две важные вещи - не паниковать и не голодать.

    Диатез - это не болезнь, а наследственная предрасположенность к определенной группе заболеваний, с которой человек может столкнуться в более старшем возрасте. Подробнее об этом вы можете почитать в статье Диатез у ребенка.

    То, что сейчас у ребенка появились кожные проявления, сигнализирует о том, что малыш склонен к аллергии в будущем. “Склонен” – вовсе не означает “обязательно случится”, просто имейте это ввиду по мере взросления крохи.

    Теперь, что касается вашей ситуации. Безусловно, в вашем питании должны быть не только “хлеб и вода”!

    Даже при соблюдении диеты вы смело можете включить в свой рацион следующие продукты:

    • отварная говядина,
    • язык,
    • индейка,
    • кролик,
    • гречневая каша,
    • макаронные изделия,
    • яблоки и тыква в запеченном виде,
    • березовый сок,
    • и множество первых блюд.

    Вам доступны супы из цветной капусты, куриный суп, крем-суп из тыквы, суп с фрикадельками и т. д.

    Ваше питание должно быть разнообразным. Самое главное, не увлекаться общепризнанными продуктами-аллергенами. К ним относятся:

    • яйца,
    • сгущенное молоко,
    • мед,
    • бананы,
    • цитрусовые,
    • шоколад,
    • крепкий чай,
    • натуральный кофе,
    • арахис,
    • острые сыры (особенно сыры с плесенью),
    • колбасы,
    • консервы.

    Поверьте, диатез у ребенка будет не всегда, поэтому даже продолжая грудное вскармливание вы сможете есть любимые “вкусности”. Имейте ввиду, что аллергены имеют свойство накапливаться в организме, потому прежде чем повторно съесть что-то “запрещенное”, выждите несколько дней после первого приема. Пейте много воды, она способствует вымыванию токсинов из вашего организма, а значит гораздо меньше шансов, что они попадут к малышу.

    Прекращать грудное вскармливание и переводить малыша на смеси нельзя. Сейчас детская ферментативная система только настраивается, учится переваривать те или иные продукты, которые поступают в организм с вашим молоком. Смесь – станет слишком тяжелой нагрузкой для желудочно-кишечного тракта и диатез может вспыхнуть с новой силой.

    Хотелось бы также обратить ваше внимание на то, что в отопительный сезон воздух квартир очень сухой. Поэтому нежная кожа малыша нуждается в дополнительном уходе и увлажнении. В связи с этим вы должны постоянно проветривать помещение и поддерживать влажность воздуха.

    Обратите внимание на то, какими косметическими средствами по уходу за ребенком вы пользуетесь, подберите те, которые подходят для чувствительной кожи, склонной к дерматитам.

    Купать деток с диатезом желательно ежедневно, в вашем случае стоит использовать отстоянную воду, поскольку в водопроводной воде много агрессивного хлора, который пересушивает кожу. В ванночку можно добавить настои трав (череда, ромашка, чистотел и пр.). В процессе купания вода должна быть не сильно горячей, а сама процедура по длительности занимает не более 20 мин. После купания кожу следует смягчить и увлажнить, используя косметическое масло. И конечно, вся детская нательная одежда должна быть из натуральных тканей.

    В будущем задавайте, пожалуйста, вопросы в разделе Консультации.

    Будьте здоровы!

    ответить
  • Elenka

    На сколько я знаю, то на "хлеб и воду" кормящих мам садят врачи только на постсоветском пространстве, а Европа, США и другие страны питаются нормально, как описано в данной статье. 

    Спасибо автору за адекватную статью, надеюсь для многих она будет полезна. 

    ответить
  • elizavetta532

    Очень интересная и полезная статья! спасибо большое!! 

    ответить
  • albinochka_kravchyk

    Чи можна вживати після народження дитини для мами вітаміни, зокрема Елевіт Пронаталь, що мама пила під час вагітності?

    ответить
  • Мария Шатохина

    Добрый день!

    Если у ребенка нет аллергической реакции на компоненты препарата, то можно. Также понаблюдайте за тем, не будет ли у малыша проблем со стулом.

    В будущем, пожалуйста, задавайте вопросы в разделе Консультации, в комментариях они могут затеряться.

    Будьте здоровы!

    ответить
  • olgaymen

    добрый день! Если у ребенка аллергия на все что красное, не стоит пробовать новые продукты я так понимаю?

    ответить
  • Мария Шатохина

    Добрый день!

    Нет. Пробовать запрещенные продукты можно, но совсем по-немножку и только тогда, когда алергические проявления исчезнут. По мере взросления малыша, его ферментативная система постепенно начнет совершенствоваться и реакция на продукты стане менее выраженной, либо полностью исчезнет.

    В будущем, пожалуйста, задавайте вопросы в разделе Консультации, в комментариях они могут затеряться.

    ответить
Добавить комментарий
X
Loading...