О нашем сайте

1. Все статьи на нашем сайте написаны нашими сотрудниками - экспертами в области беременности и материнства.

2. В разделе консультация вы можете бесплатно задать вопрос нашим экспертам и получить качественный и быстрый ответ.

3. Беременность по неделям - уникальная еженедельная e-mail рассылка о ходе Вашей беременности.

Как избавиться от целлюлита после родов

Распечатать

 Методы избавления от «апельсиновой корки» зависят от степени ее проявления. Чем больше степень целлюлита, тем интенсивнее должны быть процедуры, а медикаментозные методы радикальнее. Подробно о причинах и степени развития целлюлита читайте в статье Целлюлит после родов.

На самой ранней стадии целлюлит легко подлежит коррекции. Для этого нужно взять себя в руки и сформировать свой собственный эффективный комплекс действий, направленный на улучшение обменных процессов, тонуса мышц и повышение упругости кожи.

Борьба с целлюлитом после родов

1. Отладка обмена веществ.

  • Регулярное, здоровое питание 3-4 раза в день. Должно быть сбалансированным, с обязательным содержанием жиров, белков и углеводов. Последний прием пищи производится не позже 3-4 часов до сна.

 В Мамином Магазине купите очень качественные продукты питания для беременных и кормящих мам, которые помогут Вам сбалансированно питаться и худеть без диет.

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.

  • Увеличение приема жидкости, а именно питьевой воды 1,5-2 литра в день. Сок, чай и другие напитки в этот объем не включаются.

2. Косметологические процедуры.

  • Скрабирование (пилинг) проблемных зон (2-3 раза в неделю). Удаляет отмершие клетки, дренирует кожу, что позволяет клеткам насыщаться кислородом.
  • Ежедневное увлажнение кожи маслом или молочком для тела – насыщает кожу влагой, улучшает эластичность коллагеновых волокон.
  • Использование антицеллюлитных кремов (утром и вечером ежедневно). Они растворяют жировые «островки», выравнивают поверхность кожи.
  • Маски или различные обертывания с разогревающим и охлаждающим эффектом (1-2 раза в неделю) – глубоко проникают под кожу, разрушают жировые отложения, улучшают тургор кожи, например, грязевые.

Огромный ассортимент средств для ухода за кожей и личной гигиеной Вам представлен в Мамином Магазине.

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.

3. Посещение бани или сауны.

  • Это мероприятие оказывает общий расслабляющий и оздоровительный эффект. Баня улучшает отток жидкости и выводит шлаки. Отдых в парилке показан женщине 1 раз в неделю, не ранее чем через 1,5-2 месяца после родов.

Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, всевозможные «страшилки» на тему того, что после бани мгновенно пропадает молоко, сильно преувеличены. В данном вопросе, как и во всем другом важно соблюдать баланс, т. е заходить в парилку 3-4 раза и не более чем на 15 минут. Температуру следует установить не 120, а 80-90 градусов.

4. Массаж проблемных зон.

  • При помощи грубой щетки или плотной губки (ежедневно, в процессе принятия душа или после него).
  • Профессиональный ручной (10 сеансов, каждый длится не менее 1 часа. Проводится в течении 10 дней подряд);
  • Домашним, вакуумным или профессиональным электромассажером. На каждую зону отводится 15-20 минут.
  • Гидромассаж - проводится в специальных гидромассажных ваннах, время сеанса подбирается индивидуально 15-30 минут.
  • Если финансы позволяют, можно воспользоваться дорогостоящим аппаратным массажем (LPG, Vella Shape).

Имейте ввиду, что если наблюдается варикозное расширение вен, проводить любой массаж нужно с большой осторожностью, чтобы не нарушить кровеносный отток.

Также, если специалист применяет силовой массаж, он должен рассчитывать свои усилия, чтобы не травмировать нервные окончания.

5. Контрастный душ или душ Шарко.

  • Эту процедуру можно проводить дома, чередуя массаж бедер, ягодиц и живота при помощи струй холодной и горячей воды.
  • Можно воспользоваться профессиональными услугами медицинского центра или салона, когда женщина сидит в специальной ванной, а специалист, круговыми движениями направляет сильный поток воды на ее проблемные зоны.

6. Физические нагрузки.

  • Это может быть: плавание в бассейне, степ-аэробика, танцы, йога, занятия в тренажерном зале. Все это не только способствует улучшению обменных процессов, но и формирует красивый мышечный каркас, а значит, в целом улучшает фигуру. Подробнее о доступных вариантах физической активности читайте в статье Спорт после родов.

Когда целлюлит переходит во 2 степень и становится заметным, интенсивность любой из вышеперечисленных процедур должна быть усилена. Это означает, что курсов массажа, например, понадобится не один, а два, к питанию следует относиться со всей серьезностью, а физические нагрузки необходимо увеличить с 2 занятий неделю до 3-4.

Если же «апельсиновая корка» стремится к 3 или даже 4 степени, избавиться от нее простыми, «домашними» методами становится практически невозможно. Даже, если строго следовать всем рекомендациям. Но есть методики, которые дают хорошие результаты и активно применяются в современной косметологии.

К ним относятся:

  • Мезотерапия

Инъекционная методика, которая заключается в введении специальных витаминизированных «коктейлей» в проблемные зоны. В зависимости от величины поражения, степени тяжести заболевания, компонуется некая «гремучая смесь», которая оказывает стимулирующее действие на клетки, помогает вывести жир и улучшает состояние кожи. Отлично работает в сочетании с аппаратными массажами.

  • Липолиз

Довольно чувствительная процедура, когда в толщу жировых отложений подводятся электроды. После этого специалист, проводящий манипуляцию, через специальный прибор подает небольшие удары тока. Они разрушают жировые клетки.

  • Лимфодренаж

Процедура, которая заключается в мощном дренировании проблемных зон и позволяет вывести скопившийся жир с лишней водой жир.

  • Миостимуляция

Хорошая процедура для тяжелой стадии заболевания, когда мышцы уже перестают сокращаться самостоятельно и становятся не восприимчивыми к физическим нагрузкам. Тогда их «тренируют» при помощи электрических зарядов.

  • Прессотерапия

Довольно сложная процедура, во время которой на лимфатическую систему воздействуют сжатым воздухом. Эта манипуляция снимает отечность, тем самым уменьшая общие объемы в проблемных местах.

Имейте ввиду, что каждую из этих процедур приятной назвать довольно сложно. Они все болезненны, требуют больших временных и финансовых затрат.

 Важно! Прежде, прибегнуть к следующим методам лечения целлюлита, можно лишь после того, как вы завершите кормление грудью.

Если вы всерьез решили избавиться от целлюлита после родов, то в первую очередь должны понимать, какие факторы будут продолжать провоцировать его развитие.

Поэтому сначала разберем, какие продукты питания следует исключить из рациона, а затем обсудим какие эффективные косметические средства стоит приобрести, либо приготовить самостоятельно.

Продукты, которые способствуют развитию целлюлита

Перечислим продукты, которые могут запустить процесс образования «апельсиновой корки»:

  • Кофе в большом количестве;
  • Газированные напитки, особенно сладкие;
  • Алкоголь и никотин;
  • Пиво, другие слабоалкогольные напитки;
  • Мучное (макароны (в большом количестве), булочки, круассаны, пончики, хлеб, печенье и пр.);
  • Майонез, различные соусы;
  • Сладости (избыток сахара в чае, торты, шоколад, пирожные, конфеты и т. п);
  • Продукты «к пиву» (орешки, чипсы, хлебцы, сушеная рыба);
  • Соления;
  • Копчености (балык, колбаса, ветчина);
  • Жареная пища;
  • Жирные блюда;
  • Любой фаст-фуд.

Какие антицеллюлитные средства лучше?

Производители современных косметологических средств предпочитают держать в секрете полноценный состав продукции, но в основном они все используют одни и те же эффективные составляющие в различных вариациях и пропорциях. При желании, можно делать домашние маски или кремы на основе приведенных ниже ингредиентов.

Хорошо борются с «апельсиновой коркой»:

  • Йод морских водорослей;
  • Бурые морские водоросли (ламинарии, фукус);
  • Плющ;
  • Перец красный;
  • Имбирь;
  • Масла цитрусовых;
  • Мед;
  • Горячий воск;
  • Кофе;
  • Морская соль;
  • Грязь мертвого моря;
  • Эсцин;
  • Корица;
  • Виноград;
  • Оливковое масло;
  • Кайенский перец;
  • Голубая глина и пр.

Борьба с целлюлитом на животе после родов

Эта зона подвергается развитию целлюлита еще и потому, что во время беременности кожа на животе сильно натягивается и теряет эластичность. Если у женщины изначально были крепкие мышцы пресса, то со временем тело восстанавливается.

В данном случае молодой маме остается лишь закрепить эффект при помощи специальных кремов, улучшающие эластичность кожи и использовать упражнения для усиления мышечного тонуса.

На первом этапе достаточно нескольких простых упражнений.

1. Классический пресс.

Лягте на спину, согните ноги в колени и упритесь пятками в пол. Заведите руки за головой и убедитесь в том, что локти разведены параллельно полу. В таком положении поднимайте туловище к коленям под углом 45С.

2. Скручивания.

Из исходного положения лежа (ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки за головой согнуты в локтях) одновременно подтягивайте руки и ноги.

3. Боковые скручивания.

Оставайтесь положении лежа, согните ноги в коленях  и поднимите над землей так, чтобы они образовали угол 90С. Делайте косые наклоны в стороны (левый локоть к правому колену, правый локоть к левому колену). Старайтесь подтягивать тело к коленям и не сводить локти.

4. Подъем ног.

Лягте на спину, «руки по швам». Забрасывайте ноги вверх, используя усилия мышц пресса, а не ног.

Имейте ввиду, что усиленно «качать пресс», когда у женщины достаточно много лишнего веса, не совсем правильно. Такая активность лишь «перекачивает жир в мышцы», но вес при этом не уменьшается, потому что мышцы в принципе тяжелее жировых отложений.

5. Отжимания.

Это упражнение приводит в норму не только руки, но и работает на все тело. Вы можете делать классические отжимания (как учили в школе) или отжимания с колен. Рассчитывайте свои силы самостоятельно. Упирайтесь ладонями, расправьте локти и не выпячивайте попу к верху. Ваше тело должно быть натянуто, как струна.

6. Планка.

Многие профессиональные тренеры говорят о том, что именно это упражнение держит в тонусе все группы мышц. Спуститесь на коврик, сделайте упор на ладони, вытяните тело параллельно полу и упритесь носочками. Замрите в таком положении сначала на 15 секунд, ежедневно увеличивайте время в положении «планка» до 1,5 минут.

Важно! Тело должно находиться на прямой линии, никаких завалов в бок, вниз, а тем более выпячивания попы вверх, быть не должно.

Борьба с целлюлитом на ногах после родов

Ягодицы и бедра – это гормонозависимые зоны, именно поэтому после родов они страдают от целлюлита в первую очередь. Бороться с «апельсиновой коркой» в этих местах можно так, как мы описывали ранее, плюс – комплекс упражнений, о которых поговорим сейчас.  

Важно! Постоянно чередовать ноги в упражнениях не нужно. Каждое упражнение выполняется сначала одной ногой, а затем, другой.

1. Подъемы на возвышение

Выберите любую завышенную поверхность, ступеньки, устойчивый стул, диван. Поставьте руки на пояс, поднимайтесь на возвышение правой ногой и следом приставьте левую. Зафиксируйтесь в верхней точке. Затем спуститесь правой ногой на пол и приставьте левую. Повторите 10 раз, следом сделайте тоже самое, но ведущей уже будет левая нога, а приставлять нужно будет правую.

2. Махи

Станьте на четвереньки и согните руки в локтях. Делайте махи ногой, с усилием выталкивая ее вверх. Не выпрямляйте ногу, а оставляйте ее согнутой.  Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах.

Оставайтесь на четвереньках, но руки следует выпрямить. Отводите одну ногу согнутой в колене в бок, и из верхней точке выпрямляйте ее. Нога должна идти не по диагонали, а именно в бок.

Лягте на спину и поднимайте по одной ноге вверх не менее 10 раз. Не чередуйте ноги, а выполните подход для одной ноги, а затем для другой.

Лягте на бок и повторите махи вверх каждой ногой, под углом в 45С.

3. Приседания

Классические приседания отличный способ привести ягодицы в норму. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на поясе или можете поднимать их перед собой, в тот момент, когда присаживаетесь. Зафиксируйтесь в нижней точке. Следите за тем, чтобы спина была ровной, ягодицы отведены назад, а колени разведены в стороны.

4. Выпады

Станьте ровно, руки на поясе. Делайте выпады правой ногой вперед, сгибая колено. Держите спину ровно, на подъеме сжимайте ягодицы. Вы можете выполнять выпады не на одном месте, а в процессе ходьбы по комнате.

Следующие выпады еще называют «приседания в ножницах». Оставайтесь в исходном положении стоя. Выставьте правую ногу вперед и направьте носок вовнутрь, также поверните вовнутрь носок левой ноги. Вы должны откровенно косолапить J. В таком положении присаживайтесь, держа спину ровно. Следите, чтобы колено не заваливалось вперед. А в верхней точке крепко сжимайте ягодицы. Не чередуйте ноги а делайте упражнение поочередно - 10 раз для одной ноги, затем 10 для другой.

5. Подъем таза

Лягте на спину, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. На каждый счет высоко поднимайте таз, крепко сжимая ягодицы в верхней точке. Затем опускайтесь вниз, не касаясь пола.

6. Ходьба

Пожалуй, самое простое, но не менее эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бедер. Поэтому не ленитесь много гулять. Если вы живете в высотном доме, в идеале, несколько раз в день подниматься и спускаться по лестнице, не используя лифт (безусловно, если вы идете гулять без коляски). 

Упражнения от целлюлита

Если вы планируете работать над собой дома и готовы потратить пол часа на полезные упражнения, запомните основные правила.

  • Всегда разогревайтесь перед тренировкой. 5-10 минут бега на месте, прыжков на скакалке, танцев, бега на орбитреке ил беговой дорожке будет достаточно.
  • Начинать нужно с небольшого количества упражнений, постепенно наращивая их количество. Не пытайтесь сделать сразу 15 или 20 раз, на следующий день вы будете мучиться от боли, не захотите продолжать и надолго забросите занятия. 5 или 10 раз в рамках индивидуальной физической подготовки – достаточная норма.
  • В начале пути к идеальным формам выберите 3-6 упражнений и работайте только с ними.
  • Подход – это количество раз (махов, приседаний и пр.), которые вы готовы сделать непрерывно.
  • Один подход – это ни о чем. Делайте минимум 2, а лучше 3-4 подхода.
  • Подход может совмещать несколько упражнений, например, 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 выпадов – это один подход.
  • Если вы чувствуете, что могли бы добавить нагрузки, и сделать в одном подходе не 10, а например 12 движений, делайте.
  • Всегда отдыхайте между подходами. Мышцы должны растягиваться и сокращаться, только тогда они работают. Поначалу отдых может быть 1-1,5 минуты, когда вы освоитесь, достаточно отдыха в 30 секунд.
  • Пейте воду между подходами.
  • После упражнений делайте растяжку.

Приведем примерный план тренировки.

  • Бег в одном ритме, без ускорения - 5 минут.
  • Подъем на возвышение – 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Приседания и отжимания с колен, чередуем упражнения – 3 подхода по 10 раз.
  • «Приседание в ножницах» ни с чем не совмещая 3 подхода по 10 раз.
  • Выпады - 3 подхода по 10 раз.
  • Классическое упражнение для пресса чередуем с подъемом ног, лежа на спине (скручивания) и боковыми скручиваниями - 3 подхода по 10 раз каждого упражнения.
  • Подъем бедер - 3 подхода по 10 раз.
  • Махи назад и в бок с выпрямлением ноги – 3 подхода по 10 раз.
  • Планка на счет 15.

Проводите упражнения не менее 3 раз в неделю, в идеале -5. Лучшее время для тренировки ранее утро (8-9 часов) или вечер (19-20 часов). Постепенно наращивайте нагрузку и увеличивайте количество подходов.

Вам будет удобно заниматься в одежде для беременных и кормящих. Купите в Мамином Магазине: 

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем бесплатную доставку, замену/возврат изделий за наш счет и, конечно же, приятное и быстрое  обслуживание Улыбаюсь.

Комментарии

Комментарии отсутствуют.

Добавить комментарий
X
Loading...