В данной статье рассмотрим особенности питания в течение четвертого месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.
Особенности питания на четвертом месяце беременности
К четвертому месяцу Вашей беременности все основные органы и системы ребенка уже есть (в зачаточном состоянии), и начинается интенсивный рост маленького организма. Одновременно с ребенком растет плацента. Все эти процессы требуют «строительных материалов». Поэтому, обязательно сбалансировано питаться. Если во время токсикоза Вы могли есть совсем по чуть-чуть, и это не вредило ребенку, то теперь сбалансированное и полноценное питание приобретает важнейшее значение.
Рекомендуется кушать дробно и вкусно. В Мамином Магазине можно выбрать и купить продукты питания для беременных женщин. Это очень полезные и качественные "вкусняшки", которые не вызовут аллергических реакций, большой набор веса и удобно перекусывать сидя на работе.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.
Для нормального поддержания всех процессов, происходящих в Вашем организме и организме ребенка, нужно в рекомендуемом объеме употреблять и белок, и жиры, и углеводы. Именно начиная с этого срока врачи строго предупреждают, что диеты, при которых исключается одна из этих составляющих, - строго запрещены. Вы можете не есть мяса, но потребление белка в целом должно быть в рамках нормы. Норма потребления (она примерно одинаковая для первой половины беременности, но важное значение принимает только с конца третьего – начала четвертого месяца):
- Белок 90-110г.
- Жиры 75 г.
- Углеводы 350 г.
Белки и жиры, - «строительные компоненты» роста и развития, а углеводы, - источник энергии для будущей мамы. Подробнее о белках и жирах смотрите в статье Питание во время беременности, состав продуктов.
На этом же сроке меняется потребность в витаминных препаратах. Если до 4-го месяца это в основном, фолиевая кислота, йод, витамин Е, то сейчас начинает быть важной группа витаминов группы В, макроэлементы (кальций, фосфор, магний) и микроэлементы (железо, цинк). Поэтому, лучше оговорить этот вопрос с Вашим врачом, и он порекомендует необходимый комплекс, если он нужен.
Рекомендуется регулярно есть продукты, содержащие железо: яблоки, говядину, гречку, гранаты. Но, не нужно заставлять себя насильно. Если у Вас будет недостаток железа, это будет видно по показателю гемоглобина (в регулярных анализах крови). Если показатель гемоглобина ниже 110, врач порекомендует Вам прием железа в форме таблеток.
На четвертом месяце беременности можно увеличить Ваш обычный (который был до беременности) рацион на 300-350 килокалорий. Желательно эту прибавку реализовывать за счет белковых и углеводных продуктов.
Итак, рекомендации по особенностям питания на четвертом месяце беременности:
- Пора переходить на 6-тиразовый режим питания. Не забывайте, что это требует уменьшения порций (в сравнении с 4-хразовым).
- Чтобы не возникало запоров, можно принять такие меры:
- Выпивать натощак стакан воды, маленькими глотками;
- Выпивать на ночь стакан нежирного кефира;
- Выпивать натощак стакан нежирного кефира;
- Ежедневно принимать 2 столовых ложки сухих отрубей;
- Соблюдать «жидкостный режим», пить не менее 1,5 л воды в день. Подробнее о приеме жидкости смотрите в статье Сколько пить беременным;
- По возможности есть сырые овощи, или разбавленные фреши из них (свекла, например). Подробнее о том, как лучше готовить продукты в статье Как выбрать и приготовить продукты во время беременности;
- Пить настой из чернослива или съедать несколько плодов в день
- Есть каши, хлопья с соком, кефиром;
- Если Вам не нравятся свежие овощи, то полезно есть тушеные или печеные;
- Увеличить количество кисломолочных продуктов в рационе.
- Обязательно каждый день есть мясо или рыбу (чередовать жирные и нежирные сорта). Это источники белка и нужных жирных кислот.
- Следите за тем, чтобы в Вашем рационе обязательно присутствовало (2 ст ложки) подсолнечного или оливкового масла. Это и источник витамина Е, и средство улучшения пищеварения (от запоров).
- Постарайтесь обязательно пить достаточно молока, минимум 250 мл, лучше больше. Молоко лучше выбирать 2,5-3% жирности. Молоко, - это самый простой и доступный источник кальция и витамина Д. Кроме того, на этом сроке Вас может начать беспокоить изжога. Молоко, - общепризнанное средство от изжоги, помогает практически всем. Лучше понемногу пить его в течение всего дня. Если изжога обостряется, когда Вы ложитесь спать, то пейте молоко прямо перед сном. Если от изжоги не помогает молоко 2-2,5% жирности, попробуйте чуть жирнее, 3,2%, например.
Примечание. Меня, например, изжога мучала именно когда я ложилась спать. Причем, именно на том боку, на котором мне было удобно (в других положениях я вообще не могла заснуть). И мне помогало пить молоко именно лежа в той позе, в которой я собралась засыпать. Маленькими глотками, через трубочку (иначе лежа не выпить 
).
- Отдельно об изжоге. Перечислим, что помогает (по отзывам).
- Молоко (описано выше);
- Тыквенные семечки;
- Разнообразные фруктовые кисели;
- Немного сока картофеля;
- Несколько штук миндаля или лесного ореха;
- Немного имбиря или настоя на имбире;
- Овсяные хлопья;
- Немного тертой моркови.
Примечание. Изжога, - это, к сожалению, проблема, которая, возможно, «будет с Вами» до самых родов. Поэтому, пробуйте разные средства, и обязательно найдете своё.
Внимание! Не рекомендуется принимать соду во время беременности. Также по поводу всех рекламируемых препаратов от изжоги. Нельзя принимать их не посоветовавшись с врачом.
- Старайтесь есть продукты, содержащие витамин С. Он повышает Вашу сопротивляемость различным инфекциям, и полезен ребенку (для формирования хрящевой ткани, кровеносных сосудов). Так что, обязательно понемногу ешьте цитрусовые, киви, брокколи, хурму.
- Если есть возможность, старайтесь пробовать (понемногу) новые овощи и фрукты, чтобы, когда надоест яблоко и морковь, можно было поесть чего-то нового.
- Вам могут начать мешать газы. Чтобы снизить это явление, желательно поменьше есть жирного, сладкого, а также избегать капусты и лука. Кроме того, во время еды нужно находится в спокойном состоянии (не есть на ходу, на бегу, второпях и тд). Если торопиться, то пища плохо пережевана, и вместе с ней заглатывается лишний воздух.
- Постарайтесь планировать свою жизнь так, чтобы Вам было удобно и просто съесть полезные продукты, и сложно съесть вредные (подробнее о "вредных" продуктах смотрите в статье Продукты, которые при беременности есть нельзя). Если идете гулять, обязательно берите с собой воду (кефир, молоко, как удобно), и немного легкой и полезной еды. То может быть сыр, хлебцы, сухофрукты, орехи, и тд.
Пора начинать покупать одежду по размеру, чтобы животик мог свободно помещаться, швы не должны давить на него. В Мамином Магазине можно выбрать и купить специальную одежду для беременных на каждый день:
- трусики и бюстгальтеры;
- платья и брюки;
- джинсы и свитера, красивые лонгсливы;
- леггинсы и футболки для занятий спортом.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .
Здоровстуйте ,у меня частой проблемой в первом да и втором триместре было ,что же такого съесть и покушать ?Приходилось пробовать все что есть дома и готовить,чтобы удовлетворить своё желание ,почему так ?
Добрый день!
Аппетит будущей мамы - это всегда загадка, поскольку в процессе беременности женщины периодически хотят эдакого, чего до беременности вообще не ели или не любили. Они ищут причудливые формы или вкус продуктов, любят еду одного цвета, а на другой вообще не могут смотреть, с трудом переносят привычные в прошлом запахи пищи и пр.
Поэтому ничего необычного в том, что вам хотелось есть и несовсем привычные продукты - нет. В процессе беременности женщина находится во власти гормонов. Именно гормоны определяют эмоциональное и физическое состояние, руководят поведенческими особенностями, управляют желаниями и вкусами.
Пожалуйста, не задавайте вопросы среди коментариев, мы на них не отвечаем.
Всего наилучшего!