После того, как малыш появился на свет, маме следует соблюдать простые, но очень важные правила организации режима питания.
Что можно есть кормящей маме? Когда и в каком количестве? Прием каких продуктов стоит отложить "на потом"?
Ответы на эти вопросы рассмотрим в данной статье.
Питание кормящей мамы
Самое главное правило, которое нужно усвоить, заключается в том, что рацион питания после родов должен одновременно учитывать новые потребности и организма матери и младенца. При этом маме не стоит упореблять лишь продукты-аллергены, и заведомо вредную еду и питье, поскольку все это попадает в грудное молоко, а значит и к младенцу. Все остальное женщине, которая поддерживает грудное вскармливание, есть можно.
К аллергенам относятся:
- специи и пряные добавки;
- цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны);
- яичный белок;
- белок коровьего молока;
- экзотические фрукты (киви, ананасы);
- некоторые виды ягод (клубника, земляника, черника);
- сладости (шоколад и различные конфеты, печенье, помадки, пасты с шоколадной начинкой);
- мед и продукты пчеловодства.
Необходимо помнить, что если у одного из родителей имеет место аллергическое заболевание, то риск возникновения у его потомков какого-либо аллергического заболевания приближается к 60%. Поэтому лучше ситуацию не усугублять.
В период грудного вскармливания нужно также отказаться отказаться от всех видов алкогольных напитков (в том числе, пива).
Употребление кофе, чая или других напитков, содержащих кофеин, должно быть ограничено двумя порциями в день.
Потребность в витаминах у кормящих на 25-40% выше, так как, с молоком матери, обеспечивается витаминами вы и ваш малыш. Правильно будет принимать поливитаминные комплексы, разработанные специально для беременных и кормящих женщин. А страх передозировки витаминов в составе поливитаминных препаратов сильно преувеличен. Например, витамины В и С в организме не накапливаются, а их избыток выводится с мочой.
В первые 6 недель, лучшей мерой того, сколько мать должна есть, является ее собственный аппетит.
В Мамином Магазине стоит обратить внимание на полезные гипоаллергенные продукты питания, которые содержат все необходимые микроэлементы для для кормящих мамочек.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.
Рацион питания кормящей мамы
Питание кормящей должно быть - дробным, 5-6 разовым, калорийным 2560-3000 ккал, полноценным. В диету включают неострые мясные блюда, отварное мясо и рыбу, молочные продукты, растительные жиры. Лучше принимать пищу за полчаса до кормления ребенка, что улучшит лактацию.
Кормящая женщина должна употреблять на 1 л в сутки жидкости больше чем обычно. Хорошо, если в данном объеме будет 0,5 л какого либо молочного или кисломолочного продукта. Ежедневный рацион должен включать:
- молоко, кефир, 30 г. сыра, 1 яйцо, 5 г. масла,
- 130 г. мяса и мясных продуктов, 30 г. рыбы,
- 250 г. хлеба, хлебобулочных изделий, 40 г. крупы, 350 г. картофеля,
- 250 г. овощей,
- 250 г. фруктов,
- качественное растительное (например, оливковое), и сливочное масло.
Осторожно следует относится, к потреблению продуктов вызывающих вздутие кишечника (метеоризм), в первые два-три месяца кормления их следует свести к минимуму или исключить. К ним относятся: бобовые, свежевыпеченное дрожжевое тесто, капуста, савойская и цветная капуста, свежие огурцы, соевые соусы, соевый творог – тофу, виноград и виноградный сок, черешня, баклажаны.
В первые месяцы жизни, материнское молоко для ребенка является лучшей пищей. Дети, находящиеся на естественном вскармливании, получают материнские иммунные комплексы, которые в будущем помогают малышу построить сильную собственную защиту от вирусов и бактерий и создать в организме ребенка запасы железа и других минеральных веществ.
Свою любовь к ребенку мать проявляет в стремлении кормить его грудью!
Меню кормящей мамы
Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню кормящей мамы на неделю.
1 день.
- Завтрак: чай с молоком, хлеб с маслом, творог.
- Второй завтрак: хлеб с сыром, кефир.
- Обед: суп овощной, телячья печень, отварной картофель, зеленый салат, 1 пирожное с нежирным творожным кремом или 2 овсяных печенья.
- Полдник: кофе, а лучше чай, с молоком, булочка.
- Ужин: творожная запеканка с шампиньонами, салат из сельдерея с яблоками, картофельное пюре.
2 день.
- Завтрак: молоко, хлеб с маслом, 5 миндальных орехов.
- Второй завтрак: творог, хлеб с сыром.
- Обед: говяжий бульон с гренками, отварная говядина, овощное рагу (лук, цветная капуста, картофель, кабачки, сметана, специи в меру).
- Полдник: клубничный пудинг или клюквенный морс (если у ребенка нет аллергической реакции на красные продукты);
- Ужин: семга на пару, овощи.
3 день.
- Завтрак: молоко, хлеб с маслом и джемом.
- Второй завтрак: вареная колбаса, хлеб, 2 огурца, болгарский перец (при условии, что у малыша нет реакции на свежие овощи, в виде колик).
- Обед: суп из цветной капусты с сыром, жаркое из говядины с луком, картофельное пюре, зеленый салат, яблоко или груша (если малыша не пучит).
- Полдник: салат греческий.
- Ужин: запеканка из шпината, картофель, компот или кисель.
4 день.
- Завтрак: какао (если у малыша нет аллергической реакции на шоколад) с молоком и кекс.
- Второй завтрак: омлет из 2 яиц (если у ребенка нет аллергии на яичный белок).
- Обед: суп с мясными фрикадельками, свекольный салат, плов.
- Полдник: йогурт, сухарики.
- Ужин: блинчики с мясом, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло).
5 день.
- Завтрак: кофе или чай с молоком, хлеб с слабосоленой семгой.
- Второй завтрак: салат морской.
- Обед: суп куриный, салат морковно-яблочный, тушенный цыпленок или рыбные котлетки, компот.
- Полдник: карамельное молоко и 6 миндальных орехов.
- Ужин: вареники с творогом, чай.
6 день.
- Завтрак: кисель смородиновый, сырники.
- Второй завтрак: йогурт.
- Обед: борщ со сметаной, хлеб, винегрет, компот.
- Полдник: сладкий перец, помидоры, огурец.
- Ужин: телячья печень с луком, запеченный картофель, фруктовый салат.
7 день.
- Завтрак: какао и кекс.
- Второй завтрак: хлеб, печеночный паштет, чай.
- Обед: уха с гренками, отварная рыба и рис с овощами.
- Полдник: простокваша.
- Ужин: гуляш с хлебом, яблоко или груша.
Ежедневно перед сном рекомендуется выпивать ¼ литра молока.
Наверняка, некоторые продукты, представленные в меню, вызовут вопросы. "Ребенка обсыпет, у него будут колики, появится жидкий стул, диатез и прочее". Безусловно, каждый из спорных продуктов должен вводиться аккуратно, с отслеживанием возможной реакции у ребенка. Но поверьте, большинство малышей, абсолютно нормально переносят любые новинки в питании матери. Реакции могут оказаться следствием индивидуальной непереносимости, наследственной предрасположенности или результатом ослабленности ребенка.
Из личного опыта: Моя старшая дочь страдала от диатеза с 1,5 месяцев. Все, что я ела или даже не ела, вызывало однозначную реакцию на коже. Я сидела на строжайшей диете, и за 2 месяца похудела на 8кг. При этом мой внешний вид оставлял желать лучшего, а главное, у меня не было никаких сил для того, чтобы полноценно заниматься ребенком. Когда родилась вторая дочка, я была очень осторожна в организации собственного питания, но если в моем меню, случайно появлялся "запрещенный" продукт, никакой реакции со стороны дочери не было. Точно также, совершенно не реагировал на всевозможные аллергены и младший сын. У старшей девочки была индивидуальная предрасположенность к аллергии, а у младших детей - нет.
Помните, гораздо хуже для всей семьи, когда взволнованная и по-настоящему голодная молодая мама, отказывает себе в полноценном питании, боясь навредить ребенку. Тем самым она лишает себя энергонасыщающих продуктов, теряет драгоценные силы, а главное, ее молоко лишается всех необходимых веществ, которые должен получать ребенок. Поэтому во всем, что вы собираетесь сесть в процессе кормления грудью, должна соблюдаться разумная норма.
Следует помнить, что в первые, недели после родов для кормящей женщины очень важен режим дня, в котором обязательно должен быть дневной сон. Все материнские эмоции с молоком передаются младенцу, и ваше спокойствие и душевное равновесие - залог здоровья и стабильной лактации.
Этот период в жизни вы запомните как самое счастливое и незабываемое время, а ваш малыш вынесет из младенчества стойкую психику и вырастет уверенным в себе, самостоятельным человеком.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание 
.
пирожное с кремом???
кофе? специи??
ничего не понимаю!разве это всё можно? врачи говорили,да и так читала - выбирать минимум жирности, шоколад табу...и половина того что у вас!! разве что это меню для года-полтора ребенку,так вы напишите об этом... т.к. такую информацию начинают искать когда?как только с роддома приехали...ну или в первый месяц...
Добрый день!
Спасибо за ваши важные вопросы. Смотрите, рацион питания кормящей мамы вовсе не подразумевает, что женщина должна отказаться от всего, что потенциально может вызвать аллергию или боль в животике у ребенка.
Во-первых далеко не каждый ребенок склонен к аллергии, а во-вторых, в том, что касается питания молодой мамы должен соблюдаться принцип: "Есть все, но без фанатизма!". Это означает, что существуют продукты, к которым стоит относиться с осторожностью, но вовсе не говорит о том, что есть их нельзя категорически.
Если например, вы съели свежий огурец и заметили, что поведение малыша изменилось, он стал капризным и всем своим видом демонстрирует, что у него болит животик, данный продукт стоит временно исключить. Но, если ребенок спокоен и его ничто не тревожит, есть огурцы можно. Это касается абсолютно всего, что вы планируете ввести в свой рацион.
Минимум жирности – это не совсем верно. Организм кормящей женщины должен в достаточном количестве получать как белки и углеводы, так и жиры, иначе молодая мама лишится необходимой энергии, которую обеспечивают именно жиры.
Специи добавлять в блюда также можно, но снова же, совсем понемногу.
Меню, которое мы размещаем, может использоваться женщиной с первых дней жизни малыша. В данных рекомендациях мы опираемся на опыт развитых стран Европы и США, которые приветствуют именно такой, современный подход к обеспечению полноценного питания кормящих женщин.
Всего вам наилучшего!
понятно... спасибо!
А как же цветная капуста? Сначала вы пишете ее исключить из рациона, а уже в следующем абзаце она в меню?!!
Добрый день!
Этот продукт указан в меню, поскольку кормящим мамам есть можно и нужно все, но по-немножку.
Мы пишем: "Осторожно следует относится, к потреблению продуктов вызывающих вздутие кишечника (метеоризм), в первые два-три месяца кормления их следует свести к минимуму или исключить. К ним относятся: бобовые, свежевыпеченное дрожжевое тесто, капуста, савойская и цветная капуста, свежие огурцы, соевые соусы, соевый творог – тофу, виноград и виноградный сок, черешня, баклажаны".
Далее по тексту в меню:
"Обед: суп из цветной капусты с сыром, жаркое из говядины с луком, картофельное пюре, зеленый салат, яблоко или груша (если малыша не пучит)".
Т. е, если ваш кроха нормально реагирует на данный продукт, конкретно вы цветную капусту есть можете. Нужно быть внимательной к своему рациону, все пробовать по чуть-чуть и если никакой индивидуальной реакции у ребенка нет (вздутия, капризов, аллергии), значит можно продолжать увеличивать количество данного продукта в своем рационе.
Это касается всего, что вы собираетесь съесть
.
Будьте здоровы!
А у меня малышка все первые три месяца кричит и живот беспокоит-что я ни ем. Я похудела, отказываю себе во всем, а толку ноль. Как быть в таком случае?
Добрый день!
Когда ребенок плачет вне зависимости от того, что вы едите, какой смысл мучать себя? Если у дочери нет аллергической реакции или диатеза, понемногу ешьте все. Исключите пока только аллергенные и тяжелые для маленького желудка продукты. Вам можно кисломолочное, различные сыры, вареное мясо, супы, тушеные овощи, печеные фрукты и пр. Не стоит налегать лишь на копченое, жареное, бобовые и свежие ягоды и фрукты, например, кислые яблоки, груши или виноград. Воспользуйтесь нашим меню, которое мы расписали в статье о диете для похудения. Она обеспечивает правильный дневной рацион, при котором организм не накапливает лишние жиры, но и не теряет силы, как в вашем случае. Просто не вводите в рацион все и сразу, действуйте постепенно.
Вполне вероятно, что плач ребенка вызывает какая-то сторонняя причина, которая далеко не всегда связана именно с питанием матери. Попытайтесь понять, все ли причины детского плача вы исключили. Имейте ввиду, что ваша физическая и моральная истощенность передается малышке и это также может вызывать повышенную плаксивость ребенка.
Если у девочки действительно колики, перед каждым кормлением давайте ей препарат по типу Эспумизана. Делайте регулярный массаж животика, учите малышку плавать в ванной. В воде все мышцы расслабляются, а при активном купании улучшается работа детского кишечника и газы отходят сами собой.
Самое главное при коликах ребенка – спокойствие матери. Если его нет, возникает порочный круг, от которого и крохе и маме еще сложнее. Подробнее на эту тему читайте в нашей статье Колики новорожденного.
Также рекомендуем вам обратить внимание на обеспечение качественного тактильного контакта ребенку. При его недостатке детки очень часто беспричинно плачут.
Будьте здоровы!
Сдать бакпосев кала и вылечить бактериофагами патогенную флора + наладить режим сна (особенно дневного)
в первый месяц после родов нельзя фрукты свежие и овощи свежие, красное все также нельзя....творог только запеченный и кефир(также может вызвать брожение) не больше одного стакана в день...ну это первый месяц только так. за статью в любом случае спасибо!
Малышу уже почти два месяца, кушала сначала все понемногу, высыпало. Медсестра сказала что это не аллергия, а гормональные прыщики, дальше продолжила кушать все, в разумных количествах,высыпало ещё больше оказалось диатез, пропили курс супрастина, теперь очень строгая диета, крупы и вареная курица, иногда пюре картофельное, но сыпь появляется снова и снснова. С ног падаю от такого питания, что делать?
Добрый день!
Смотрите, несмотря на все волнения вам следует сделать две важные вещи - не паниковать и не голодать.
Диатез - это не болезнь, а наследственная предрасположенность к определенной группе заболеваний, с которой человек может столкнуться в более старшем возрасте. Подробнее об этом вы можете почитать в статье Диатез у ребенка.
То, что сейчас у ребенка появились кожные проявления, сигнализирует о том, что малыш склонен к аллергии в будущем. “Склонен” – вовсе не означает “обязательно случится”, просто имейте это ввиду по мере взросления крохи.
Теперь, что касается вашей ситуации. Безусловно, в вашем питании должны быть не только “хлеб и вода”!
Даже при соблюдении диеты вы смело можете включить в свой рацион следующие продукты:
Вам доступны супы из цветной капусты, куриный суп, крем-суп из тыквы, суп с фрикадельками и т. д.
Ваше питание должно быть разнообразным. Самое главное, не увлекаться общепризнанными продуктами-аллергенами. К ним относятся:
Поверьте, диатез у ребенка будет не всегда, поэтому даже продолжая грудное вскармливание вы сможете есть любимые “вкусности”. Имейте ввиду, что аллергены имеют свойство накапливаться в организме, потому прежде чем повторно съесть что-то “запрещенное”, выждите несколько дней после первого приема. Пейте много воды, она способствует вымыванию токсинов из вашего организма, а значит гораздо меньше шансов, что они попадут к малышу.
Прекращать грудное вскармливание и переводить малыша на смеси нельзя. Сейчас детская ферментативная система только настраивается, учится переваривать те или иные продукты, которые поступают в организм с вашим молоком. Смесь – станет слишком тяжелой нагрузкой для желудочно-кишечного тракта и диатез может вспыхнуть с новой силой.
Хотелось бы также обратить ваше внимание на то, что в отопительный сезон воздух квартир очень сухой. Поэтому нежная кожа малыша нуждается в дополнительном уходе и увлажнении. В связи с этим вы должны постоянно проветривать помещение и поддерживать влажность воздуха.
Обратите внимание на то, какими косметическими средствами по уходу за ребенком вы пользуетесь, подберите те, которые подходят для чувствительной кожи, склонной к дерматитам.
Купать деток с диатезом желательно ежедневно, в вашем случае стоит использовать отстоянную воду, поскольку в водопроводной воде много агрессивного хлора, который пересушивает кожу. В ванночку можно добавить настои трав (череда, ромашка, чистотел и пр.). В процессе купания вода должна быть не сильно горячей, а сама процедура по длительности занимает не более 20 мин. После купания кожу следует смягчить и увлажнить, используя косметическое масло. И конечно, вся детская нательная одежда должна быть из натуральных тканей.
Пожалуйста, не задавайте вопросы среди коментариев, мы на них не отвечаем.
Будьте здоровы!
На сколько я знаю, то на "хлеб и воду" кормящих мам садят врачи только на постсоветском пространстве, а Европа, США и другие страны питаются нормально, как описано в данной статье.
Спасибо автору за адекватную статью, надеюсь для многих она будет полезна.
Очень интересная и полезная статья! спасибо большое!!
Чи можна вживати після народження дитини для мами вітаміни, зокрема Елевіт Пронаталь, що мама пила під час вагітності?
Добрый день!
Если у ребенка нет аллергической реакции на компоненты препарата, то можно. Также понаблюдайте за тем, не будет ли у малыша проблем со стулом.
Пожалуйста, не задавайте вопросы среди коментариев, мы на них не отвечаем.
Будьте здоровы!
Я продолжаю их пить, ребёнок же получал их в животике , значит его организм именно к этим витаминам адаптирован
добрый день! Если у ребенка аллергия на все что красное, не стоит пробовать новые продукты я так понимаю?
Добрый день!
Нет. Пробовать запрещенные продукты можно, но совсем по-немножку и только тогда, когда алергические проявления исчезнут. По мере взросления малыша, его ферментативная система постепенно начнет совершенствоваться и реакция на продукты стане менее выраженной, либо полностью исчезнет.
Пожалуйста, не задавайте вопросы среди коментариев, мы на них не отвечаем.
Такое меню нереально приготовить каждый день
Добрый день! В рационе идёт одно сплошное молоко , а педиатры и специалисты по ГВ, категорически запрещают пить молоко кормящим мамам)
Это устаревшие рекомендации.
Добрый день! А рыбьий жир в капсулах ( Омега) можно кормящей маме?
Здравствуйте!
Омега-3 – это составляющая рыбьего жира, полиненасыщенная жирная кислота. Получает ее организм из пищи: рыбы, масла льна, кунжута, грецкого ореха и т.д. Рыбий жир содержится только в рыбе. Купить и омегу, и рыбий жир можно в аптеке. Однако и у них есть противопоказания. Например, их не рекомендуют принимать при хронических заболеваниях печени, нарушениях в работе желчного, аллергиях, избытке витамина Д, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и др. Поэтому, несмотря на пользу, которую эти вещества несут организму, перед их приемом необходимо обязательно проконсультироваться с вашим доктором, а при грудном вскармливании - еще и с педиатором. Не будем забывать, что чаще всего эти вещества продаются под маркировкой БАД и не проходят столь тщательную проверку, как медикаменты. Поэтому, повторимся: и необходимость в приеме любых витаминов, и их форму, и их дозировку - в идеале нужно согласовывать с врачом в индивидуальном порядке.
Будем признательны, если в будущем вы будете оставлять вопросы в разделе "Консультация", поскольку в комментариях вопросы могут затеряться.
Будьте здоровы!